Emagrecimento Saudável

Queridas (os) amigas (os) espero que vocês tenham assistido o programa Globo Repórter  de ontem dia 12/03/2010,mesmo com muito sono assistir e para revisar toda matéria entrei no site da Globo hoje para
postar as "14 Metas para um emagrecimento saudável".
 São dicas importantes que já temos conhecimento mais não nos disciplinamos parAa por em prAtica,vejam as
14 metas a seguir:

 1)Fazer de 5 a 6 refeições por dia(3 refeições principais +3 lanches)
 2)Coma de 3 a 4 porções de frutas na sobremesa e nos lanches.
 3)Coma verduras e legumes no almoço e jantar.
 4)A porção de carne,frango ou peixe deve ser do tamanho da palma de sua mão sem os dedos.
 5)Troque gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
 6)Modere nos açucares e nos doces.
 7)Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
 8)Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada(de 2 a 3 porções diárias).
 9)Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral por dia.
 10)Coma 1 porção de leguminosas por dia(feijão,ervilha,lentilha,grão de bico etc.).
 11)Reduza o álcool,evite o consumo diário.
 12)Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
 13)Faça pelo menos 30 minutos diários de atividade física todos os dias.
 14)Aprecie sua refeição,coma devagar.
    
     Essas 14 metas foram indicadas pela equipe do Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
    Bjssss
   Dilma Souza